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2招體式訓練成就傲人美胸?

來源:亦挺作者:廣壽 時間:2015-6-09 11:39:09

  

  2招體式訓練成就傲人美胸

  無論男女,緊實、有型的胸部都是完美身材的焦點。瑜伽體式能幫助擴展和打開胸部區域,美化胸部曲線。此外,瑜伽特有的呼吸法,能調節人體內分泌系統,刺激胸部發育。

  下面兩個體式訓練對美胸很有幫助:

  鴿子式

  功效:擴展胸部,有美胸的作用,能很好地消除兩側的副胸。

  重復次數:雙腿輪換,重復2次。

  動作要領:

  1、挺直腰背坐于墊子上,雙腿并攏伸直,雙手放于兩側。

  2、彎曲左腿,左腿跟置于會陰部,右腿腳背碰墊子,呈側弓步。

  3、右腿屈膝,讓右小腿與大腿垂直,右腳尖指向天空。右手彎曲,用右肘內側攬住右腳,背部保持直立。

  4、左手向后伸展,與右手在腦后相扣,雙腿保持姿勢不變。保持次姿勢10秒,還原放松。換另一側開始練習。

  美胸的最快方法:2招體式訓練成就傲人美胸

  云雀式

  功效:

  1、開闊胸腔,鍛煉胸肌,加強胸部彈性,預防胸部下垂。

  2、促進下腹部的血液循環,刺激腰椎,改善子宮、卵巢等生殖系統的功能。重復次數:雙腿交換,重復4次。

  動作要領:

  1、雙腿并攏伸直坐在墊子上,雙手放于身體兩側。

  2、左腿彎曲,左腳跟靠近會陰,右腿往右伸展,繃直腳尖,以腳背著地,左手放在左膝上,右手放在右腿上。

  3、腿部不動,身體慢慢轉向左側,頭部望向左前方,雙手自然垂放在身體兩側。

  4、慢慢將雙臂向兩側打開,向上抬高,直到雙臂與地面平行,挺直腰背部。然后調整呼吸,將雙臂盡量向身體后方伸展,同時頭部也盡量后仰,保持此姿勢10秒。

  5、雙手放下,身體慢慢向前恢復正位,然后向前傾,胸部貼近左腿,雙臂交叉疊放在墊子上,下巴靠在手背上,慢慢放松全身。

  另外要注意美胸常見的誤區,希望女性朋友可以學會遠離了,然后快速擁有傲人雙峰!

  不要過度節食

  長期處于饑餓狀態,胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失,而營養不足又引起腺體組織萎縮,整體胸部組織減少,因此胸部就變小、變下垂了。減肥期間為了防止胸部變小、變下垂,應該配合高蛋白質食物,并輔助維生素A、B、C、E,礦物質鈣、鎂、鐵等。

  不要健胸食補

  多吃一些蛋白質含量高的東西,最好配合胸部按摩,并長期堅持,胸部會越來越堅挺。

  方法:魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質,屬健胸佳品。多吃一些蛋白質含量高的東西,最好配合胸部按摩,并長期堅持。

  不要喜歡用很熱的水洗澡

  洗澡時避免用熱水刺激乳房,更不要在熱水中長時間浸泡,否則會燙去皮膚表面的角質層,讓皮膚越來越干,乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時的水溫以27℃左右為宜。

  不要冷熱水交替

  沐浴時不宜適用太高的水溫,否則會有讓胸部的結締組織老化、身體肌膚失去彈性的可能。洗澡后,在身體能耐受情況下,以冷熱水交替沖擊下胸部,利用熱漲冷縮原理刺激胸部,能加強胸部彈性。

  方法:蓮蓬頭由下往上傾斜45°角,以冷熱水交替的方式,對胸部下方進行沖洗和按摩,刺激胸部血液循環。

 

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